¿QUÉ PUEDO HACER PARA CALMAR MI ANSIEDAD?

Un paso fundamental a la hora de atajar tu problema de ansiedad es averiguar cuales son los mecanismos que la están manteniendo y cómo ha surgido. Para ello es importante hacer una evaluación sobre tu personalidad, tu historia vital, tus formas de enfrentar las dificultades que presenta la vida, el contexto social, familiar, relacional en el que te desenvuelves...

Algunas técnicas que te pueden ayudar para paliar los efectos de la ansiedad son:

• Realizar ciclos de respiraciones profundas.
• Llevar a cabo sesiones de relajación muscular progresiva. (Véase Jacobson).
• Algo fundamental es no tratar de “luchar” para que la sensación negativa que estamos teniendo desaparezca. Es lo primero que intentamos hacer y nos sale así como por inercia. Pero lo único que conseguimos con éste remedio es estar más centrados en lo ansiosos que estamos y que nuestra ansiedad aumente. Es mucho más efectivo dejarnos invadir por la sensación y “no hacer nada”. Aunque suene raro es muy buena forma de trabajar los síntomas de la ansiedad.

Si tienes cualquier duda o quieres consultar cualquier cosa estaré encantada de atendente.

COMO MIS PENSAMIENTOS INFLUYEN EN MI ESTADO DE ÁNIMO.

Nuestros pensamientos influyen en nuestro estado emocional y al contrario funciona de la misma forma. En el mismo momento en que nos asalta un pensamiento negativo, se apodera de nosotros una sensación de malestar. En ocasiones es tan automático que no somos capaces de descubrir en ese momento que es aquello que nos ha venido a la mente y nos ha puesto así. Lo mismo ocurre cuando físicamente no nos sentimos bien, en este estado seguramente cualquier pensamiento que tengamos tendrá una gran parte de carga negativa.

Nuestra forma de pensar tiene un impacto directo en cómo uno se siente y, al mismo tiempo, en como se comporta, como se relaciona, sus actitudes y experiencias.

Existen personas que como hábito piensan siempre de forma negativa y en numerosas ocasiones son ellas mismas quienes generan sin ser conscientes sus propias situaciones y acontecimientos negativos.

Cómo puedo cambiar esto y empezar a ser una persona mucho más positiva.

• Lo primero es ser consciente de mi estado de ánimo en cada momento y buscar la causa que lo ha motivado.
• Una vez encontrada, aunque no es fácil, evaluaremos el tipo de pensamiento que hemos tenido. Ej: hay ocasiones en que por una experiencia negativa puntual, generalizamos “atacándonos” a nosotros mismos. “Se me ha quemado la comida....Soy un desastre”. Este tipo de generalizaciones hacen mucho daño a nuestra autoestima.
• Cuando nos sintamos mal por algo ocurrido en ese momento vamos a pararnos a pensar qué es lo positivo que nos ha acontecido ese día. Si lo ponemos en una balanza seguramente ganará.
• Es muy importante, en terapia se trabaja mucho, el centrarnos en el día a día sin anticipar. Cuando anticipamos el futuro yéndonos del presente lo normal es que tengamos una sensación de agobio ¿Por qué? Porque nuestras anticipaciones casi siempre serán catastróficas: ¿Perderé el trabajo?, ¿Encontraré pareja?, ¿Podré tener hijos?... Es un muy buen ejercicio terapéutico el quedarnos en el aquí y el ahora y disfrutar del presente. El futuro está por venir y no sabemos como va a ser, por tanto, para que invertir tanto tiempo aventurando.

Ejercicios como éste pero de una forma individualizada y extensa son los que sirven de apoyo a una terapia psicológica.

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MI HIJ@ ESTÁ JUGANDO CON SU VIDEOJUEGO... PUEDO ESTAR TRANQUILO?

Es una realidad que los juegos de nuestros hijos se asemejan bien poco a los de nuestra infancia (os está escribiendo una persona de 36 años).  Los avances tecnológicos han sido enormes en éstos últimos tiempos.  Nuestros hogares se han visto inundados con diversos "aparatejos" que, si bien nos han proporcionado grandes dotes de bienestar y comodidad, otras veces no presentan beneficios demasiados grandes.
El juego o mejor dicho, los juegos con los que se divierten nuestros niños son un claro ejemplo de una evolución que trae sus pros y contras.
Si nos paramos un poco a pensar los juegos de nuestra infancia eran bastante simples a nivel cognitivo, no había mucho que pensar, más bien se trataba de poner de manifiesto nuestra capacidades físicas destreza, habilidad motora, coordinación, agilidad...  Traigamos a nuestra memoria: La gallinita ciega, un.. dos.. tres.. escondite inglés, la viva, las canicas...  También es cierto que fomentaban las relaciones sociales, para jugar a la mayoría de ellos se necesitaban mínimo 2 personas.  A través de ellos y sin darnos cuenta trabajábamos la competitividad, el respeto al turno de juego, la cohesión grupal...
No.... no caigamos en la nostalgia.  La manera en que nuestros hij@s se divierten en la actualidad no es tan negativa.  Sus juegos también tienen una parte muy positiva.  Los videojuegos, las videoconsolas, los móviles... fomentan muy mucho su capacidad perceptiva, de memoria, de atención...  Pero sí que es un error consentir que dediquen la mayor parte de su tiempo libre a esa actividad.  Los niños deben jugar al aire libre, relacionarse con otros niños, correr, saltar, caerse incluso... Es parte de la vida el aprender a caerse y levantarse.  Es importante controlar el tiempo que nuestros hijos permanecen delante de la tv.  No pueden estar ahí toda la tarde, aunque para nosotros sea lo más cómodo porque es una forma de tenerlos controlados.  De esta forma no le hacemos ningún beneficio.  Es un hecho que el índice de niños obesos está creciendo de forma importante y la base de éste gran problema infantil está en el estilo de vida de nuestros pequeños, muy sedentario, y del tipo de nutrición que reciben.
Ellos ahora no son conscientes.  Como niños que son se dejan llevar por el impulso de hacer sólo aquello que más les apetece y no lo que más les conviene.  PERO AHÍ ESTAMOS NOSOTROS QUE PARA ESO SOMOS SUS PADRES, SABEMOS LO QUE MÁS LES BENEFICIA Y VELAMOS POR SU SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL

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MINDFULNESS APLICADO A LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD

En el ser humano unas de sus peculiaridades es su capacidad de vivenciar el miedo diferente a como lo hacen el resto de animales.  Este sería el "miedo psicológico".  Mientras los animales reaccionan con miedo ante un estímulo real, los humanos somos capaces de tener la misma reacción ante el solo pensamiento de "lo que nos podría pasar".  Esto es lo que suele ocurrir en una persona que padece un trastorno de ansiedad.
El organismo de la persona está en el presente, mientras que su mente está en el futuro anticipando realidades posibles o nuevas repeticiones de realidades pasadas.
Ese anticipar es ansioso en sí mismo ya que nos lleva a dar por hecho que el suceso que tememos va a ocurrir.   Pongamos por ejemplo la situación de aquel que sufre ansiedad ante lugares donde se pueden congregar muchas personas, en centros comerciales, en conciertos, fiestas,...  Esa persona reaccionará al simple pensamiento de entrar en cualquiera de estos sitios.  ¿Qué está haciendo?  Está anticipando posibles consecuencias que se pueden desencadenar,  un incendio, una explosión... cualquier estímulo que provocara una alarma general.
El trabajar el aqui y el ahora es fundamental y se utiliza frecuentemente en la práctica clínica durante el tratamiento de personas que padecen ansiedad.  Sería enseñar a la persona a mantenerse en el presente, frustrando sus intentos de huir al pasado o marcharse a un futuro que está por llegar.

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PRINCIPALES SÍNTOMAS DE UN ATAQUE DE ANSIEDAD.

Lo primero que hemos de distinguir es entre un síntomas de ansiedad que se podría definir como una “alarma” que nos está avisando como veremos, tanto a nivel psicológico como físico, de que algo dentro de nosotros no funciona como debiera.

ALGUNOS DE LOS SÍNTOMAS PSICOLÓGICOS SON:

• Preocupación excesiva o desmesurada por algo.
• Miedo o temor infundado o sin motivo aparente.
• Inseguridad.
• Pensamientos negativos muy frecuentes y circulares.
• Dificultad para pensar de forma lógica.
• Incapacidad de concentrarse y/o realizar tareas cotidianas.

ALGUNOS DE LOS SÍNTOMAS FÍSICOS MÁS FRECUENTES:

• Sudoración excesiva sin que sean las condiciones climáticas las que la provoquen.
• Taquicardia y palpitaciones.
• Tensión muscular y rigidez.
• Dificultad para respirar o hiperventilación (respiración rápida)
• Sequedad de boca.
• Migrañas, mareos y dolores de cabeza.
• Sensación de bochorno a nivel facial

SÍNTOMAS SOCIALES.

Estos síntomas tienen que ver con el contexto en el que el individuo se desenvuelve y se relacionan estrechamente con los pensamientos que la persona tiene.

• Fumar de forma descontrolada e impulsiva.
• Comer de forma compulsiva.
• Beber en exceso.
• Evitar ciertos lugares o situaciones sociales que nos pueden hacer sentir mal.
• Las manías o repeticiones constantes.

Los síntomas varían de persona a persona. El sentirse identificado con algún síntoma aislado de los nombrado tampoco es indicio de ansiedad, pero sí lo sería cuando nos damos cuenta de que padecemos varios de estos síntomas y, además, desde hace ya algún tiempo.

Los síntomas de ansiedad se suelen manifestar cuando la persona se enfrenta físicamente a una situación temida, cuando piensa anticipadamente en hacerlo. También puede aparecer la ansiedad, y esto es bastante frecuente cuando intentamos relajarnos después de una jornada laboral larga y cansada y estresante. Es como si necesitáramos desconectar pero nuestro cuerpo aún sigue “a tope” y con ritmo que nos cuesta parar.

Para controlar nuestro cuerpo y ciertas situaciones que nos provoquen estrés y ansiedad es ideal aprender técnicas de relajación mental y corporal.

Si estás interesad@ puedes consultar o pedir información a través de nuestra web: www.mariolamora.com

PROGRAMA DE TRATAMIENTO PSICOLÓGICO DE LA EYACULACIÓN PRECOZ Y LA IMPOTENCIA SEXUAL

En la actualidad son numerosas las consultas psicológicas que se realizan sobre IMPOTENCIA SEXUAL Y EYACULACIÓN PRECOZ.

A la hora de intervenir terapéuticamente en ambos trastornos lo primero que se sugiere al paciente es acudir a su médico de familia, para que a su vez éste lo derive al urólogo de zona, para así descartar la hipótesis física.  Es decir, que el origen sea orgánico.

Una vez que descartamos esto tenemos delante de nosotros a una persona con un trastorno sexual de origen psicológico.   Es entonces cuando se procede a realizar un proceso de evaluación y diagnóstico del problema concreto que presenta nuestro cliente.

Estos dos tipos de disfunciones sexuales suelen tener un origen psicológico relacionado con: una falta de educación sexual abierta y sin tabúhes, una educación religiosa rígida y estricta, dudas en la orientación sexual, hábitos sexuales inadecuados, baja autoestima, problemas de pareja, estrés, ansiedad...

A su vez el presentar éste trastorno sexual no es fácil de sobrellevar para el hombre ya que lo relaciona o le afecta a su autoimagen y autoconcepto, a su masculinidad, se ve incapaz de satisfacer sexualmente a su pareja, tiene miedo al fracaso en momentos de intimidad...

Todo lo anterior se convierte en un círculo vicioso del que salir resulta costoso si no se recurre a un profesional en busca de ayuda.  Veámos: el hombre comienza a presentar problemas sexuales, ésto le crea ansiedad y miedo anticipatorio en situaciones de intimidad con su pareja, la ansiedad y el miedo provocan fracaso a la hora de la relación sexual ya así sucesivamente.

El programa de tratamiento que realizamos en nuestro centro es el siguiente y se realiza a tres niveles.

1.- Nivel fisiológico.  Se trata de controlar y reducir los síntomas ansiosos y conseguir un nivel de activación adecuado.
Para ello se emplearán técnicas como:
     - Relajación progresiva.
     - Relajación mediante respiración.
     - Control de la atención y la concentración.

2.- Nivel cognitivo.  Se trabajarán las ideas y pensamientos del cliente acerca del la relación sexual, la sexualidad en general, miedos, autoestima, ...
Para ello se usan técnicas como:
      - Reestructuración cognitiva de pensamientos negativos.
      - Reelaboración de pensamientos anticipatorios y catastróficos.
      - Técnicas para aumentar la autoestima.

3.- Nivel conductual.  Este tercer nivel está destinado a trabajar ejercicios prácticos basados en un programa propuesto por los sexólogos William H. Masters y Virginia E. Johnson.
Estos serían los "deberes" para casa que el cliente debe realizar progresivamente.

Para el tratamiento de éstas dos disfunciones sexuales es muy importante la participación de la pareja.  Si no es posible se interviene incluyendo en la terapia otro tipo de variables con el fin de llegar al mismo objetivo que es la mejora progresiva y desaparición del trastorno.

Es un programa de tratamiento éste que, aunque pudiera parecer costoso y complicado, en la práctica tiene resultados muy alentadores y crea un impacto muy positivo en la persona que se decide a llevarlo a cabo.

Puedes realizar el tratamiento de forma presencial o, si la distancia, el tiempo o te sientes cohibido... también puedes realizarlo de forma online, con altas probabilidades de éxito cuando se sigue al pie de la letra.

¿En qué me puede ayudar un psicólog@?

Por suerte, y es señal de la evolución o el crecimiento cultural general de la población, es cada vez mayor el número de personas que deciden acudir a un psicólog@ para solucionar o poner remedio a sus padecimientos que no tienen origen físico. Cada vez más las personas tienen menos resistencia a acudir a la consulta de un profesional de la psicología para ser ayudados, guiados,... a través de una terapia. Pero también es cierto el gran intrusismo que hay en éste sector: personas con escasa o nula formación en psicología que realizan cualquier cursillo y montan su clínica

Un psicólog@ es alguien que estudia la conducta humana, el comportamiento en general, para después aplicar, mediante una psicoterapia, éstos conocimientos y ayudar al cliente a recuperar el equilibrio emocional y psicológico que ha perdido.

La Psicología es muy amplia. Son numerosas las corrientes que podemos encontrar. Algunas de ellas son la Conductista, la Congnitiva-Conductual, la Sistémica, La Humanista...). Estas son formas diferentes de llegar a un mismo objetivo que es la mejoría emocional y psicológica del cliente.

La labor del psicoterapeuta es la de guía del cliente en un proceso de autodescubrimiento. A través de ejercicios, desarrollando ideas, eliminando pensamientos negativos o distorsionados, … El psicoterapeuta hará de espejo en donde se reflejará la vida actual del cliente. Entonces el cliente al “mirarse” en tal espejo podrá comprobar su auténtica realidad y desde ahí a través del darse cuenta, tendrá la posibilidad de empezar a cambiar cosas en su vida. Un psicólogo nunca juzga, no está para eso, él en cambio, empatiza con su cliente, se pone en su lugar para desde esa posición poder conducirlo y sacarlo del “atasco”.

El psicoterapeuta es quien abre camino, pero quien verdaderamente lo recorre es el cliente. No es un camino de rosas, no nos engañemos, pero merece la pena. Resolveremos asuntos inconclusos del pasado, que siguen pesando en el presente y que se nos hacen conscientes cuando “tocamos” con algo asociado a esas circunstancias pasadas. Otra forma de ayuda del psicólogo es a través de la dotación de herramientas necesarias para que el cliente pueda desenvolverse de otra forma en su vida cotidiana: habilidades sociales, habilidades de comunicación, técnicas de relajación, de meditación...

¿Cómo me doy cuenta de que necesito terapia? En general, cada persona debería acudir a hacerse un “chequeo psicológico” cada cierto tiempo. Igual que nos hacemos revisiones de otras partes de nuestro cuerpo por qué no hacer lo mismo con nuestro cerebro.

En general te recomiendo acudir al psicólogo cuando te sientas frustrado, insatisfecho con tu vida, cuando sientas que repites con bastante frecuencia conductas que no te gustan, cuando te sientas atascado en un problema, en fín, cuando sientas necesidad de escucha, y respeto... Muchas personas acuden a psicoterapia cuando se encuentran tan mal que entonces es bastante costoso en tiempo y dinero mejorar su situación.

Mariola Mora. Psicóloga y psicoterapeuta. Colegiada núm: MU-2003